Was ist TaeBo?

 

 

 

Was ist TaeBo®?:

TaeBo® ist ein Aerobic-Trainingskonzept von Billy Blanks.
Mit Sicherheit ist es der Charakter dieses Trainings der den ganz speziellen Reiz ausmacht.
Zum anderen ist es auch die  besondere Art des Stressabbaus, durch die Herausforderung an die eigene Willenskraft sowie das Ausleben starker Emotionen.
Zusätzlich macht es jede Menge Spaß zu fetziger, rhythmischer Musik gemeinsam Kalorien zu verbrennen, zu keuchen, zu schwitzen, Ehrgeiz zu entwickeln, durchzuhalten und nachher stolz auf sich zu sein!

 

Positive Auswirkungen von TaeBo®:

- Stärkung desHerz-Kreislaufsystem
- Stressabbau und mentales Training
- Fettverbrennung
- Steigerung der Ausdauerleistung
- Kraft- und Schnellkraftzuwachs
- Verbessertes Gleichgewichts- und Körpergefühl
- Größeres Selbstbewusstsein und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten

 

Kurzbiographie Billy Blanks:

Sein Leben zeigt, wovon er spricht: Anstrengung, Wille und Ausdauer.
Als viertes von 15 Kindern seiner afroamerikanischen Eltern Isaac und Mabeline Blanks wurde Billy am 01.09.55 in Erie (Pennsylvania, USA) geboren. Trotz Dyslexie (Teilverlust intakter Lesefähigkeit) und einem Problem mit seinen Gelenken, wurde Billy erfolgreicher Kampfsportler, Star in Kampfsportfilmen sowie Trainer von Weltklasseathleten und Hollywoodstars. Nach dem Gewinn lokaler, bundesstaatlicher und nationaler Wettbewerbe erobert er 1975 als erster den Titel des "Amateur Athletic Union Champion" - ein Ziel, das er fünf Mal erreichte. Mit gleicher Konsequenz wurde er siebenfacher Karate-Weltmeister, Kapitän des US Kampfsport-Teams und gewann 36 internationale Goldmedaillen.
Seit 1982 gehört Billy Blanks zur Karate Hall of Fame. 1984 gewann er die Massachusetts Golden Gloves Champions im Halbschwergewicht und die Tri-State Golden Gloves Champion of Champions.
Es war 1976, als ihm seine Frau den Soundtrack zum Boxfilm Rocky gab und er die Musik mit in seinem Trainingsraum nahm, um Kampfsport und Boxen zu trainieren.
So erschuf Billy eine neue, bis dahin noch unbekannte Form des sportlichen Trainings, vorerst bestimmt zur eigenen Leistungssteigerung.
Die TaeBo® Erfolgsgeschichte hatte damit bereits begonnen. Heute sind Billy Blanks` Videos in 33 Ländern in elf Sprachen erhältlich.

 

TaeBo® - Ziele

Dieses „AEROBIC – KICKBOXING – WORKOUT“ ist für absolut jeden geeignet:
Jeder Mensch kann selbst dafür sorgen sich physisch und psychisch ein höheres Leistungsniveau anzutrainieren. „Jeder kann in eine großartige Verfassung kommen, egal welchen Alters, Gewichts, welcher Körpergröße oder welcher physischer Kondition“, sagt Blanks zu seinem Training. Es ist wie mit dem Laufen lernen. Du versuchst es, fällst, stehst wieder auf, fällst, stehst wieder auf usw. aber irgendwann läufst Du ohne zu fallen.
Genau so ist es mit TaeBo®.
Es gibt keine komplizierten Choreografien oder Denkakrobatik.
TaeBo®  ist eine Verbindung aus Punches und Kicks zusammen mit Ausdauer und Körperkontrolle.
TaeBo®  bedeutet nicht nur schwitzen, stöhnen, Bewegung und Gewichtsverlust.
Sondern das erreichen und Kennenlernen der eigenen physischen und psychischen Grenzen und somit eine Stärkung deiner Willenskraft!
Das Training ist schnell, hart und ohne Schnörkel. Deshalb ist es eine tolle Möglichkeit des Stressabbaus.
Zu fetziger, rhythmischer  Musik  werden Kraft und Ausdauer verbessert und das Selbst- sowie das Körperbewusstsein gesteigert.
TaeBo®  verbessert die gesamte Körperkraft und –Spannung, steigert Schnelligkeit und Reaktionsvermögen, Gleichgewicht und Koordination.
Außerdem eignet sich das Training hervorragend zur Selbstverteidigung.
Durch den regelmäßigen Besuch der Stunden erfährst Du viel Hintergrundwissen, das Dich auch in vielen Alltagssituationen sicherer handeln lässt.

 

Gesundheitlicher Aspekt:

Bei regelmäßigem Training wird Dein Herz-Kreislaufsystem schon innerhalb kurzer Zeit gestärkt und die Ausdauerleistung erhöht.
Wichtig dabei ist die maximale gesundheitliche Absicherung – trotz der hohen Geschwindigkeit achten wir auf saubere und korrekte Ausführung der Bewegungsabläufe!
Durch die richtige Technik wird besonders Deine Rumpfmuskulatur stark trainiert.
Die Kräftigung Deiner Bauch- und Rückenmuskulatur wiederum stabilisiert die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form. Ebenso kräftigst und stabilisierst Du durch Stärkung von Arm- und Beinmuskulatur deine Gelenke.
Das Training zählt auch zu den absoluten Kalorienfressern im Fitnessbereich. Beim durchschnittlichen Teilnehmer werden pro Stunde ca. 800 Kalorien verbrannt - da diese Energiemenge nicht aus den Glykogenspeichern gedeckt werden kann, handelt es sich hierbei um einen genialen Fettkiller der intensiven Art.

Aber auch mental wird Dich TaeBo® verändern!
Es stärkt Dich auch im Alltagsleben. Erhöht Deine Willens- und Durchsetzungskraft.
Du fühlst dich sicherer und selbstbewusster, wirst mental ausdauernder und hast eine erhöhte Selbstwahrnehmung!
TaeBo® bietet also ein Full – Body – Workout, das Körper und Geist in Form bringt.

 

Die TaeBo®- Kurse:

INTRO - Stunden
Hier werden nach dem "Warm up" einzelne TaeBo®-Techniken erklärt, erarbeitet, geübt und trainiert.
Hier lernt man das Wie und Warum mit viel Spaß und einer ordentlichen Portion Power.
Hier handelt sich hierbei nicht nur um das Training für Einsteiger. Hier arbeiten und feilen auch Fortgeschrittene an Technik und Kontrolle.
Für alle Anfänger sind diese Kurse der ideale Einstieg um an TaeBo®-Kursen teilnehmen zu können und um die Hintergründe zu verstehen. Elemente des Kickboxens wie Arm- und Beintechniken sauber, präzise und geradlinig ausgeführt. Die Technik ist dabei das Wichtigste. Damit die Techniken korrekt und verletzungsfrei angewendet werden können, gibt es spezielle INTRO-Stunden zum Erlernen und Verbessern der Grundtechniken. Hier wird jede Bewegung genau erarbeitet und geübt.

TAE BO® - Stunden
Man nennt sie auch Masterclass. In TaeBo®- Stunden wird hart trainiert. Um den Trainingsfluss und damit die Belastung nicht zu unterbrechen, werden nach dem Warm Up die Techniken auch miteinander kombiniert und zu powergeladener Musik durchgeführt.
Diese Einheit ist ein bunter Mix aus kombinierten Basic Elementen, teils einfachen & komplexeren Verbindungen und natürlich viel Spaß!
Für jeden auf seinem eigenen Level mitzumachen.
Zum Abschluss jeder Stunde können Kraftübungen eingebaut werden, um das Training zu komplettieren.
Am Ende kommen Cool-Down und Stretching.

Qualitäts-Sicherung:

TAE BO® ist eine von Billy Blanks geschützte Marke und darf nur von ausgebildeten und zertifizierten Instruktoren angeboten werden. Die Ausbildung der Instruktoren darf in Deutschland, Österreich, Schweiz und Benelux nur von den Ausbildern (Master-Instructors) der IFAA (Internationale Fitness und Aerobic Akademie) durchgeführt werden. Diese werden von Billy Blanks persönlich trainiert und ausgebildet.
Unterschiedliche Trainingseinheiten:
Damit eine korrekte und verletzungsfreie Technik ausgeführt werden kann gibt es spezielle INTRO - Stunden zum Erlernen und Verbessern der Techniken. Siehe oben.

 

Das TaeBo® - Bandagenkonzept

Ähnlich wie die Unterscheidung durch Gürtelfarben in vielen Kampfkünsten gibt es bei TaeBo® eine Graduierungsunterscheidung durch farbige Bandagen für Teilnehmer und Trainer.
Anleitung zum Wickeln der Bandagen

STUDENT DEGREES:

Für alle Einsteiger
Jederzeit bei deinem Trainer erhältlich

Erstes "Upgrade" wird durch die Teilnahme an einem Technikworkshop, der von einem offiziellen TaeBo® Basic Instructor (Blaue Bandagen) geleitet wird, ermöglicht.

Zweites "Upgrade" durch Teilnahme an einem weiteren Technikworkshop, der von einem offiziellen TaeBo® Basic Instructor (Blaue Bandagen) gleitet wird. Der Besitz der gelben Bandagen ist Voraussetzung.

Drittes "Upgrade", die Vorstufe zum Einstieg in die TaeBo® Basic Instructor Ausbildung. Voraussetzung sind der Besitz der orangefarbenen Bandagen und die Teilnahme an einem Technikworkshop der von einem Advanced Instructor (Rote Bandagen) oder Master Instructor (Schwarze Bandagen) abgehalten wird.

INSTRUCTOR DEGREES:

Die erste Trainerstufe, der Basic Instructor. Ausbildungsdauer 8 Tage. Prüfungsdauer 2 Tage. Berechtigt zum Abnehmen von gelben und orangen Bandagen.

Die zweite Trainerstufe, der Advanced Instructor. Ausbildungsdauer 8 Tage. Prüfungsdauer 2 Tage. Voraussetzung sind die blauen Bandagen.

Die dritte Trainerstufe, Mastertrainer. Ausbildungsdauer 8 Tage. Prüfungsdauer 2 Tage. Voraussetzung sind die roten Bandagen.

 

Dein individuelles Training:

Jeder soll sein Bestes geben und selbst die Intensität seines Trainings bestimmen.
Be the best you can be on your own level!

Du sollst für Dich selbst das Bestmögliche erreichen. Wenn du auf Deinen Körper hörst wirst Du sehen, dass sich  Dehnung, Ausdauer und Kraft schon nach kurzer Zeit enorm steigern können.
Wer noch ungeübt ist, reduziert selbstverantwortlich die Intensität seines Trainings!
D.h.: Die Techniken bei Überforderung schrittweise zu minimieren:

• die Übung Beispielsweise ohne Sprung ausführennur die Beinbewegungen durchführen und die Armtechniken weglassen
• bis man die Bewegungen automatisiert hat
• in „slow motion“ (halbes Tempo) arbeiten
• du vereinfachst die Technik – kicks nicht so hoch
• am Stand gehen bis es wieder möglich ist einzusteigen
• Pausierst du, ist es besonders wichtig in Bewegung zu bleiben – zB: walken am Stand
• Wichtig bei alldem ist aber, dabei weiterhin die Technik RICHTIG auszuführen!

Deine Willenskraft:
Ich als euer Trainer, bin dazu da so viel Energie wie möglich aus euch herauszuquetschen.
Niemand soll nach dieser Stunde mit einem „na ja, hab ich halt a bissl was getan“-Gefühl rausgehen.
Das ist nicht der Sinn dieses Workouts.
Was die Intensität angeht ist TaeBo® eben die Königsklasse der Aerobic-Stunden.
Das soll sie auch bleiben!
Besonders das ist wichtig um Ziele zu erkennen und sich diese auch selbst setzen zu können. Um motiviert zu bleiben sind Herausforderungen wichtig.
Grenzen zu überwinden passiert im Kopf! Das stärkt eure Willenskraft!
So lernt Ihr euren Körper und dessen Leistungsfähigkeit kennen und steigert eure Selbstwahrnehmung.

Wichtig: ständige Selbstkontrolle im Spiegel! Bewegung und Haltung mit der des Trainers vergleichen.
Wer in der Lage ist sich selbst zu korrigieren, lernt und nutzt die Stunden am optimalsten und trainiert am effekttiefsten.
Kicks z.B. sind tiefer (wenn sauber!) ebenso effektiv wie hohe Kicks.
 Diese sind dehnungsabhängig und im „doubletime“ ist dafür mehr Kraft erforderlich, die mit der Ausdauerleistung einhergeht.
Mach also lieber 10 schöne Kicks als 100 schlampige, weil durch schlechte Technik nur dein Körper leidet.
DT-Bewegungen erfordern mehr Körperspannung, hier ist eben auch der Energieverbrauch höher.
Versuche im DT deine Bewegungen genau so sauber durchzuführen.

Niemand braucht davor Angst zu haben, von TaeBo® Muskelberge zu bekommen – eine Körperstraffung wird sich aber nicht verhindern lassen.
Für Muskelaufbau sind die Bewegungen zu schnell, zu viele und mit zu wenig Gewicht.
Allerdings werden Deine Muskeln gestärkt, ausdauernd und zäh.
Du wirst positiv schockiert sein!

Alle Techniken haben eine Kampfabsicht. Wo ihr den fiktiven Gegner treffen und welche Wirkung der Kick, Punch, Kneeraise, usw. haben soll, lernt ihr in den Stunden, wenn ihr aufmerksam seid.
Wir werden unsere TaeBo®- Kurse sehr abwechslungsreich gestalten: mit Hanteln, Steps, Drilling, Partnerübungen, Billybands, TaeBo-Amplifier, …
Stunden mit Equipment könnt ihr unbesorgt genauso ohne Hilfsmittel besuchen.

Was Ihr braucht:
Wärmt euch vor den Stunden selbständig auf! Gelenke mobilisieren, dehnen, ...
Habt immer Getränk und Handtuch sowie etwas warmes zum Überziehen dabei!
So, jetzt wird es aber höchst Zeit diese Infos umzusetzen und TaeBo® selbst zu erleben!

Bestimmt kannst Du es nach so vielen Informationen kaum mehr erwarten. Ich freu mich auf Dich!

Feel Spaß!!!

Dagmar Lang
geprüfte und zertifizierte
BILLY BLANKS – TAE BO®- Advanced Instructorin!

 

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